الماء حياة فهي جزء أساسي من الحياة وبدونها تختفى سائر المخلوقات، وجسم الإنسان يتكون من الماء ويحتاج الماء على مدار اليوم للقيام بالوظائف الحيوية.

وهناك بعض الأشخاص الذين يهملون شرب الماء باستمرار وينسونها دون الوعى بمدى خطورة ذلك على الصحة، لذا يجب التنبه لشرب الماء.

علامات تدل على أنك تشرب الماء قليلا على مدار اليوم 

ويقول الدكتور أيمن ممدوح أخصائي التغذية العلاجية، إن الجسم فى حالة عدم شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، فقد يرسل بعض الإشارات التي تنبه إلى نقص السوائل، ومن أبرز هذه العلامات:

• العطش المستمر، والشعور بالعطش بشكل متكرر من أوضح العلامات، لكنه قد يظهر بعد أن يبدأ الجسم بالفعل في فقدان جزء من السوائل.
• قلة التبول، قد تلاحظ أنك تدخل الحمام مرات أقل من المعتاد، مع خروج كمية صغيرة من البول.
• تحول لون البول إلى الأصفر الداكن، والبول الداكن أو شديد التركيز قد يكون علامة على عدم الحصول على سوائل كافية، بينما يكون البول الفاتح غالبا مؤشر أفضل على الترطيب الجيد.
• جفاف الفم والشفتين، ونقص إفراز اللعاب قد يؤدي إلى الشعور بجفاف الفم، وتشقق الشفتين أو جفاف اللسان.
• الصداع والدوخة، ونقص السوائل قد يساهم في الإصابة بالصداع والشعور بالدوخة أو عدم الاتزان، خاصة مع الحرارة أو بذل مجهود.
• الإرهاق وقلة النشاط، وعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من السوائل، قد تشعر بالخمول والتعب وصعوبة التركيز.
• جفاف الجلد، وقد يصبح الجلد أكثر جفاف وخشونة، خصوصا إذا كان نقص السوائل مستمر.
• الإمساك، وقلة السوائل قد تجعل البراز أكثر صلابة، ما يزيد صعوبة التبرز.
• رائحة الفم الكريهة، وجفاف الفم يقلل من إفراز اللعاب، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة رائحة الفم.
• تشنجات العضلات، وفقدان السوائل، خصوصا مع التعرق الشديد، قد يرتبط بتشنجات العضلات والإجهاد.